第一！这几天要以活动为主~比赛前两天上次小力量~但不要太累~倒数第一天要放松跑上5到六圈然后安心比赛~比赛前，要注意~回想技术！怎么上第一栏~下第一栏后怎么上第二架~重心的问题~要高！前四步小步快拼~后面重心快速提高！为上第一栏准备~上栏功栏腿的脚尖一定要钩起来！一定~高抬大腿！一定！这样上栏会很轻松~下来最后的栏就猛冲就对了~不要管什么重心的问题了~你能第一个到终点你就是冠军~最后再说点！上不去的时候就揣栏拉！向死里揣！！！OK了！